メンタルヘルス

ショート動画で気づけば午前3時。止まらなさの一部は設計で説明できます。自動再生オフの実験、厚労省が言う就寝時刻の先延ばし、日本の利用時間データと受診の目安をまとめました。

人前での発表が怖い——社交不安症の脳のしくみ、緊張時に効く「吐く息を長くする」呼吸法のエビデンス、そしてCBT・SSRIによる治療の実際まで。日本のデータと海外データを分けて、落ち着いて解説します。

一日に何度も気分が揺れる、ショート動画の時だけ楽しい――その背景に脳の報酬系の疲れがあるかもしれません。「ドーパミン・デトックス」は通俗的な比喩。刺激と報酬習慣を整えるデジタルデトックスの実践と、受診の目安を専門機関の情報でまとめました。

外では笑っているのに、一人になると空っぽ。それは仮面うつ（スマイルマスク症候群）かもしれません。笑顔で本音を隠す心のサイン、セルフチェック、感情日記による内面の癒やし、相談窓口を専門機関の情報でまとめました。

朝起きるのもつらい――それは燃え尽き症候群かもしれません。バーンアウトのセルフチェック、WHOの位置づけ、完璧主義との関係、回復のためのレジリエンスと相談窓口を、専門機関の情報をもとにまとめました。