마음건강·심리

새벽까지 숏폼을 놓지 못하는 이유는 도파민 중독이 아닙니다. 멈출 지점을 없앤 무한 스크롤 설계, 취침시간 미루기라는 행동 패턴, 완전히 끊기보다 하루 1시간씩 줄이는 쪽이 나았던 실험까지 확인된 근거만 정리하고, 줄여도 잠이 오지 않을 때 확인할 신호까지 담았습니다.

넷플릭스 앞에서 한참을 고르지 못하는 밤. 흔히 ‘결정 장애’라 부르지만 DSM-5-TR·ICD-11 어디에도 없는 신조어입니다. 선택 과부하 논쟁과 완벽주의 연구가 말하는 것, ‘5초 룰’의 근거, 우울증 신호와 병원에 가야 할 3단계 기준까지 근거 위주로 차분히 정리했습니다.

브레인 포그와 뇌 피로의 원인, 수면·글림프 시스템·뇌 건강 식습관까지 근거 위주로 정리했습니다. 병원에 가야 하는 신호도 함께 확인하세요.

누우면 잡생각이 쏟아져 잠 못 드는 불면증. 뇌 과각성이라는 원인부터 수면 위생 규칙, 15분 자극조절과 브레인 덤프까지, 근거 있는 숙면법을 차분히 정리했습니다.

아침엔 신났다가 저녁엔 우울한 감정 기복. 도파민 디톡스의 진실과 오해, 숏폼이 감정을 흔드는 이유, 자극 습관을 재조정하는 디지털 디톡스 실천법을 근거와 함께 정리했습니다.

아침에 눈뜨기조차 힘든 직장인 번아웃 증후군. WHO ICD-11 기준 정의와 증상, 자가진단, 완벽주의가 부르는 원인, 마음 오프와 회복 탄력성을 키우는 법까지 차분히 정리했습니다.

겉으론 웃지만 속은 곪는 가면 우울증(스마일 마스크). 공식 진단명이 아닌 이유와 신호, 자가진단, 감정 일기로 내면을 치유하는 법, 전문가 상담 기준까지 차분히 정리했습니다.