다이어트 정체기

매일 아침 체중계 숫자에 마음이 흔들리시나요. 자유생활 조건 연구에서 2주 체중 변화의 84%는 제지방이었고 지방은 16%뿐이었습니다. 그렇다고 체중계를 버리라는 뜻은 아닙니다. 7일 추세로 읽고 허리둘레와 눈바디를 더하는 법, 그리고 안전한 확인 빈도까지 근거로 정리했습니다.

‘기초대사량이 최저로 떨어진다’는 말은 과장입니다. 6년 추적 연구에서 대사 적응은 오히려 감량을 잘 유지한 사람일수록 컸고, 요요와의 인과는 확인되지 않았습니다. ‘물만 마셔도 찐다’는 느낌의 진짜 원인 세 가지와, 근육을 지키는 실행법을 원 논문 근거로 하나씩 정리했습니다.

다이어트 정체기의 주범은 대사 항상성이 아니었습니다. 검증된 모델 비교 연구는 간헐적인 식이 비준수를 조기 정체의 주된 기여자로 지목했는데요. 이건 의지 문제가 아니라 무의식적인 분량 크리프입니다. 2주 정지가 정체기가 아닌 이유와, 더 굶지 않고 넘어가는 방법을 근거로 정리했습니다.

16:8 간헐적 단식을 하는데도 살이 안 빠지는 이유를 실패 원인 3가지로 정리했습니다. 식사창 폭식과 총칼로리 초과, 단백질 부족과 근손실, 수면·스트레스·생활습관까지 — 메타분석과 전문의 코멘트에 근거해 과장 없이 짚었습니다.