ダイエット

食べ過ぎた翌朝の体重増の正体は、グリコーゲンに結合した水と食べ物そのものの重さです。日本人男性10名の実測データをもとに、体脂肪は何g増えるのか、翌日にすべきことを解説します。

「デブ菌＝フィルミクテス」説は大規模な再解析で再現されていません。乳酸菌もそのフィルミクテス門の一員です。一次論文で通説を検証し、食物繊維と発酵食品という現実的な答えを示します。

毎朝の体重の増減、その大半は脂肪ではありません。2週間の実測データと日本の腹囲基準（男性85cm・女性90cm）から、体脂肪と体重計の数字の読み方、記録の安全な頻度を解説します。

「食べないダイエットで代謝が壊れた」は誇張です。代謝適応とリバウンドは無相関という一次論文をもとに、実際に起きていることと、筋肉を守る現実的な方法を解説します。

夜の間食は罪悪感ではなく量と食塩の問題です。1日200kcalという公的な目安、厚労省の質問票が両論を併記している事実、翌朝のむくみの機序までを一次資料で整理しました。

逆流性食道炎とダイエットの関係を解説。極端な断食や夜食・過食が胸やけを悪化させやすい理由と、胃にやさしい食事・寝方・ゆっくり減量のコツをまとめました。

ダイエット中の外食メニュー選びと飲み会対策を、しゃぶしゃぶ・刺身・寿司・お酒の選び方まで具体的に。太らない付き合い方を管理栄養士系の情報をもとに解説します。

16時間断食で痩せないのはなぜ？カロリーオーバー・筋肉量の低下・血糖値の急上昇という3つの原因を、研究や管理栄養士の情報をもとにやさしく解説します。