ダイエット

食べ過ぎた翌朝の体重増の正体は、グリコーゲンに結合した水と食べ物そのものの重さです。日本人男性10名の実測データをもとに、体脂肪は何g増えるのか、翌日にすべきことを解説します。

「デブ菌＝フィルミクテス」説は大規模な再解析で再現されていません。乳酸菌もそのフィルミクテス門の一員です。一次論文で通説を検証し、食物繊維と発酵食品という現実的な答えを示します。

炭水化物中毒は医学的な診断名ではありません。血糖の落ち込みと食欲の関連、YFASの位置づけ、実在する過食性障害との違い、そして食物繊維という現実的な対処を一次資料で整理します。

毎朝の体重の増減、その大半は脂肪ではありません。2週間の実測データと日本の腹囲基準（男性85cm・女性90cm）から、体脂肪と体重計の数字の読み方、記録の安全な頻度を解説します。

「食べないダイエットで代謝が壊れた」は誇張です。代謝適応とリバウンドは無相関という一次論文をもとに、実際に起きていることと、筋肉を守る現実的な方法を解説します。

ダイエット停滞期の主因は代謝の低下ではありません。研究が示すのは食欲による無自覚な摂取増です。2週間の横ばいが停滞ではない理由と、根拠のある対処法を整理しました。

夜の間食は罪悪感ではなく量と食塩の問題です。1日200kcalという公的な目安、厚労省の質問票が両論を併記している事実、翌朝のむくみの機序までを一次資料で整理しました。

逆流性食道炎とダイエットの関係を解説。極端な断食や夜食・過食が胸やけを悪化させやすい理由と、胃にやさしい食事・寝方・ゆっくり減量のコツをまとめました。

ケトラッシュ（色素性痒疹）はケトジェニックダイエットで起こる皮膚の副作用。かゆみ・赤い発疹の原因は未確定ですが、糖質の再導入が対処の第一歩。受診の目安まで解説します。

食べる順番ダイエットで血糖値スパイクを抑える仕組みを、研究データと限界の両面から解説します。野菜・タンパク質・炭水化物の順番や食後の歩き方、注意点まで正直にまとめました。