リバウンドは基礎代謝のせいではない｜研究が示す守り方
「食べないダイエットで代謝が壊れた」は誇張です。代謝適応とリバウンドは無相関という一次論文をもとに、実際に起きていることと、筋肉を守る現実的な方法を解説します。
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男性のサルコペニア｜30代から減る筋肉と下半身の鍛え方
筋肉量は30代がピークで、40代以降は年1%ずつ減るとも。男性のサルコペニアの原因、指輪っかテスト、AWGSの握力基準、たんぱく質1.2〜1.5g/kg、下半身の筋トレまで、学会情報をもとに整理しました。
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高齢者のサルコペニア｜チェックリストと予防法
高齢者のサルコペニアを自宅で確かめるチェックリストをまとめました。指輪っかテストやSARC-F、たんぱく質を意識した食事、下肢の筋トレまで、無理なく続けられる予防法をやさしく解説します。
